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Emociones de la ruleta

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Entonces relaciona esa reacción física con la emoción de la ansiedad. Se da cuenta de que esta ansiedad es una respuesta por estar cerca de ciertos miembros de la familia que le incomodan. El sobreviviente puede entonces reconocer que lo que su cerebro y su cuerpo necesitan en ese momento es un poco de espacio lejos de la fiesta para practicar la respiración rítmica y las afirmaciones positivas.

Como el sobreviviente estaba en sintonía con sus emociones y era capaz de identificar exactamente lo que sentía, pudo hacer dos cosas: Reconocer la causa de la emoción. Reconocer lo que su cerebro y su cuerpo necesitaban en ese momento. Tomar consciencia etiquetando las diferentes emociones que experimentas, tanto mental como físicamente, te ayudará a entender cómo te hacen sentir ciertos acontecimientos, entornos o detonantes y por qué te sientes así.

Una vez que entiendas lo que sientes y por qué, puedes dar los siguientes pasos para responder a la emoción que estás experimentando, ya sea practicando un ejercicio de conexión, llamando a un amigo o saliendo a caminar. Identificar lo que estás sintiendo también puede ayudar a fortalecer la conexión entre las emociones que estás experimentando y cómo esas emociones están impactando en tu cuerpo.

Esta conexión entre la mente y el cuerpo es especialmente eficaz cuando se trata de sentirse atascado en un estado depresivo o de sentirse desconectado de tu cuerpo o de tus emociones.

Una herramienta que muchos sobrevivientes de abuso sexual infantil encuentran útil es nuestra Ruleta de Emociones. Esta ruleta te ayuda a identificar y comprender mejor la emoción o emociones que estás experimentando.

La comprensión es un paso integral para resolver cualquier problema o dilema. Una vez que entiendas las emociones que te surgen en determinadas situaciones -como cuando te sientes detonado- podrás tomar medidas para aliviar esas emociones.

Ponerles nombre a nuestras emociones es especialmente poderoso cuando contamos con un grupo de apoyo que puede ofrecernos ayuda para identificar cómo nos sentimos. Muchos sobrevivientes relatan el alivio que experimentan al poder confiar a otra persona lo que están experimentando y recibir validación o incluso sólo el conocimiento de que no están solos al llevar la carga de emociones pesadas.

Para utilizar la ruleta de emociones, primero piensa en una experiencia en la que te hayas sentido detonado. Comienza fijándote en el centro de la ruleta para identificar la emoción central que sentiste durante esa experiencia.

A partir de ahí, pasa a la parte exterior de la ruleta y busca los sentimientos asociados a esa emoción. No necesariamente busques una emoción. Más bien, toma nota de cuáles resuenan en ti.

Recuerda que no estás intentando "arreglar" o cambiar tus emociones, sólo ser más consciente de ellas. Repite este proceso varias veces mientras piensas en diversas experiencias que exacerbaron un síntoma relacionado con tu abuso sexual infantil.

Mientras lo haces, toma nota de los patrones. Dado que afrontar los sentimientos de agresión suele requerir tácticas diferentes a las de afrontar los sentimientos de inseguridad, comprender estos patrones es fundamental para el proceso de sanación.

Una vez que tengas una idea de cómo tus emociones responden típicamente a los detonantes, puedes hacer planes para hacer frente a esos detonantes. No sólo estás experimentando emociones en un momento dado, sino que también estás experimentando necesidades en respuesta a esas emociones.

A estas respuestas las llamamos necesidades emocionales. Por ejemplo, si experimentas sentimientos de rechazo, tu necesidad emocional puede ser la aceptación y la pertenencia. O, si sientes vergüenza, tu necesidad emocional puede ser la autocompasión y la curiosidad.

A continuación hay una lista de necesidades emocionales comunes que experimentan los sobrevivientes de abuso sexual infantil. Una vez que identifiques la s emoción es que sientes en la ruleta de arriba, puedes ver si alguna de estas necesidades emocionales de la lista hace eco en ti.

Si uno de los ejemplos se destaca como algo que sientes que necesitas en este momento, te animamos a probar una de las actividades sugeridas. La ruleta de emociones no sólo tiene que utilizarse para comprender los detonantes. Puedes utilizar esta ruleta para identificar cualquier cosa que puedas sentir en un momento dado -agradable o desagradable, doloroso o placentero.

Porque si bien es importante notar cuando la mente y el cuerpo responden a emociones de angustia, es igualmente importante que los sobrevivientes observen cuando experimentan emociones de alegría, confort o paz.

Tomar nota de estas emociones es un elemento importante de la Aspiración , ya que te recuerda que la esperanza y la sanación son posibles, que hay más momentos de alegría o paz en tu futuro, y que estás experimentando continuamente el cambio y no estás atascado o congelado en tu trauma.

Por lo tanto, cuando utilices la Ruleta de Emociones para consultar a tu cerebro y a tu cuerpo, no te sientas presionado hacia una u otra emoción.

Es parte de la experiencia humana cargar con el peso de emociones pesadas que no pedimos ni merecemos.

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Author: Dilrajas

4 thoughts on “Emociones de la ruleta

  1. Nach meinem ist es das sehr interessante Thema. Ich biete Ihnen es an, hier oder in PM zu besprechen.

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